使用健身房健身器材时，训练前要注意有氧运动5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。其次，要注意正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血压过度升高。基本的原理是：放低体重时吸气，抬起时屏住呼吸，快速抬起时呼气。去健身房锻炼的时候，要清楚自己的目的、时间和锻炼方式，这样才能事半功倍。一、训练前的热身和训练后的拉伸训练前的热身是获得训练效果的重要保证，但往往被忽视。有氧运动应在训练前进行5-10分钟，以提高心率和体温，为即将到来的艰苦训练做准备。热身结束后，在训练当天对目标部位做一组10-20个的轻重量练习。当肌肉训练后疲劳时，需要适当拉伸。训练后，身体的柔韧性会得到提高，有利于拉伸。别忘了为之后的放松运动进行训练，通常是几分钟的低强度有氧运动。健身房健身器材二、正常呼吸正常呼吸能有效防止血压过度升高。基本的原理是：放低体重时吸气，抬起时屏住呼吸，快速抬起时呼气。三、挺胸拔背。你看的几乎每一篇训练指导文章都会强调身体姿势和动作调节的重要性，目的是保持躯干稳定，提高训练效率，避免受伤。抱胸拉背的原则几乎适用于每一项训练。具体来说就是:挺胸，沉肩收回，收回，收回。这些原则同样适用于站