1.环境调节:安全舒适的环境有利于人的放松。对于中老年人来说，环境因素也是失眠的重要原因。所以在失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，比如锁好防盗门，关好门。卧室门好，不用开电器也能关。除了适当打开一些窗户进行室内通风，保持室内空气清新，关掉卧室灯，保持睡眠环境处于黑暗状态。此外，床上用品，尤其是枕头和床垫。人只有在舒适的条件下才能入睡。2.情绪调节:如果情绪过于激动、过于傲慢、过于焦虑、过于紧张等。，会影响心情，影响睡眠状态，导致失眠，所以对于失眠要调整心理状态。我们可以这样对待中老年人的失眠，比如注意作息，开阔思路，晚上避免更多刺激的事情。听听舒服的音乐，适当的自我修养，看自己的书，放松的书等。都可以改善你的烦躁，让自己入睡。3.饮食调理:睡前吃太多会影响胃肠道其他部位，引起失眠。所以饮食调理是不能忽视的。晚餐建议在6点到7点之间吃。吃饭的时候注意吃7包。不要吃太油腻，辛辣刺激的食物。饭后适当散步消化有助于睡眠。睡前喝一杯温牛奶。它能帮助你入睡和平静下来。4.运动调理:生活在其中。只有适当的运动，才能在白天消耗适当的能量，帮助你晚上入睡。所以，为了避免午睡时间过长，白天一定要适当运动。