咸宁锻炼方法

更新时间:2013/9/4 0:00:00

详情描述

锻炼方法:  仰卧屈臂上拉  A、重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。  B、开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑稍在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。  C、动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。  D、训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。  站姿颈后臂屈伸  A、重点锻炼部位:主要健美肱三头肌。  B、开始位置:全身直立,两手正握或反握杠铃,上臂屈曲固定在头的两侧。  C、动作过程:吸气,以肘关节为轴,用力将前臂伸直上举,稍停2-3秒。然后吸气,屈臂慢慢落下还原至颈后,重复练习。  D、训练要点:上臂必须紧贴耳侧,两肘夹紧

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