落水自救镇定**。落水后应保持镇定。胡乱举手挣扎反使身体下沉、呛水而淹溺。仰泳露鼻。可采取头向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面进行呼吸。深吸浅呼。吸气要深，呼气要浅。缓解“抽筋”。若肌肉痉挛（“抽筋”），用手握住痉挛肢体的远端，反复做屈伸运动。保存体力。会游泳者在落水自救的过程中，应注意防止“抽筋”，并保存体力。救助他人巧用绳竿。发现溺水者后，可充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人。背后托举。下水救人时，应绕到溺水者的背后或潜入水下，用手从其左腋下绕过胸部，然后握其右手，以仰泳姿势将其拖向岸边，也可以在其背后抓住腋窝拖带上岸。防止抓抱。下水救人时，不要从正面接近，防止被溺水者抓、抱。若被抱住，应放手自沉，溺水者便会放开。谨慎下水。施救者若不熟水性或不了解现场水情，不应轻易下水，应呼救或报警。未成年人不宜下水救人。