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骑自行车和跑步都是有效的锻炼身体方式，它们各有侧重和优势。跑步：是一项全身运动，能够锻炼到上肢、腰腹以及背部肌肉。增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力，有助于减轻心血管**的风险。增强肌肉力量和骨骼密度，减少骨质疏松的风险。有助于控制体重，促进脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。对心理健康有益，可以减少焦虑和抑郁，提高情绪状态。跑步时需要注意正确姿势，以避免对膝关节造**响。骑自行车：主要锻炼下肢肌肉，尤其是大腿肌群和臀部肌群。对膝盖损伤较小，适合年龄较大的人群或有关节问题的人。能够锻炼核心肌群，但相对跑步而言，对核心肌群的训练较少。有助于心肺功能的提升，增强下肢肌肉力量。对身体的冲击较小，适合关节问题较多的人进行运动。
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