选对时间在适合自己的时间跑步**。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。**时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，**提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。选对节奏一般来说，每周至少跑步机要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，**也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。跑前热身跑步前必须做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，以免造成运动伤害。(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后**箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。